五反田エリアの、新人店舗運営スタッフ片瀬です！
入社して4ヶ月が経ち、僕もついにユメオトスタッフブログを書くときがやってきました！
今日は真面目にダイエットの話を
若いうちはどんな食生活をしても太らなかった僕が30代後半にさしかかり突如激太り。何もしていなくても常に息切れ。謎の苦しさを感じる毎日。さすがにダイエットを決意しました(笑)
入社した当初の僕は身長171cm・体重75kg。立ち仕事や掃除、雑務で動き回るとき、体が重くて毎日しんどかったのを覚えています。
そんな僕が、4か月で65kgまで減量に成功。つまり、10kgのダイエットに成功しました。しかもなんと、運動ゼロ・食事制限のみという、忙しい社会人でも再現しやすい方法です！
基礎代謝をベースにカロリー管理
まず最初にやったのは、自分の基礎代謝量を調べること。基礎代謝とは、何もしなくても体が消費するエネルギーのことです。
僕の場合、身長171cm・体重75kgで、基礎代謝はだいたい1600kcal前後。つまり、何もしなくても1日1600kcalは自然に消費しているということになります。
なので、「摂取カロリーを1600kcal程度にすれば、そのほかで消費したカロリー分は痩せていくな」と考えて、そこから逆算して食事管理を始めました。
ローファットダイエットの導入と実践
近年ダイエット方法は多岐に渡りますが、僕が取り入れたのは、ローファット（低脂質）ダイエット。脂質を抑えつつ、炭水化物とタンパク質はしっかり摂るスタイルです。これなら適度に満腹感も得られつつ、続けていけそうだと思ったからです。
僕が設定した1日の食事目安は以下の通り：
カロリー：1600kcal～1750kcal
タンパク質：120g
脂質：45g
炭水化物：250g
正直、最初は「こんなに食べても本当に痩せるの？」と半信半疑でしたが、意外にも空腹感は少なく、体重は順調に減少していきました。
実際の食事内容（ある日の例）
朝：ご飯＋味噌汁＋納豆＋卵白
昼：サラダチキン＋おにぎり＋野菜スープ
夜：鶏むね肉の蒸し焼き＋ブロッコリー＋ご飯
間食：プロテインバー or プロテインドリンク（脂質が少ないもの）
脂質を抑えるために、揚げ物・マヨネーズ・ドレッシングなどは極力カット！その代わり、調味料やスパイスで味に変化をつける工夫をしていました。
運動ゼロでもダイエットは成功する
「運動しなくても大丈夫？」ってよく聞かれるんですが、ちゃんとカロリー収支を守ればしっかり痩せます！
もちろん、運動を取り入れればもっと早く結果が出ると思います。ただ僕のように、仕事が忙しかったり、ジムに行く時間や気力がない人は、まずは食事から見直すことをおすすめします！
ローファットダイエットなら炭水化物が食べられるので、空腹感やストレスが少ないのが最大の魅力です！だからこそ、続けられたし、リバウンドもしていません。
ダイエットしてよかったこと
体重が落ちて、一番実感するのは仕事のパフォーマンスが上がったこと。立ち仕事や掃除、荷物の持ち運びなど、以前より明らかに楽になりました。
あと正直、見た目もスッキリして、自信が持てるようになったのも嬉しいです！女の子から「痩せたね！」って言われると、やっぱりテンション上がります（笑）
ダイエットで大事なのは、「なんとなく頑張る」ではなく、数字を把握することです。
・基礎代謝を知る
・1日の摂取カロリーを計算する
・PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを整える
これだけで、運動ゼロでも体はちゃんと変わっていきます！
もし今「痩せたいけど時間がない」「運動は苦手」って思ってる人がいたら、僕のように食事から変えてみるのもアリだと思います！
健康に生きてこそ仕事も頑張れるし、プライベートも充実するってもんです！
以上、リアルなダイエット体験談でした！
