こんにちは！タレントケアチームの秋田犬です。
甘いものがやめられない私の話
子供のころから甘いものに目がない私。
年齢とともに食の好みが変わるって話はよく聞くけれど、私の味覚は子供のまんまです。
3度のご飯より甘いものが好き、というと言いすぎだけど、洋菓子・和菓子問わず、思いっきり甘い物から、うっすら甘いものまで何でも食べます。
そのせいなのか（いや、絶対にそうなんだけど）、ある年の健康診断結果を聞きに行ったときにドクターから怖いことを言われてしまいました💦
「この年齢とこの体型でこの数値はヤバイよ」
「数値はまだギリギリ異常値になってないけど、日本人って痩せていても糖尿病になっちゃうから注意して！」
「なにか心当たりある？」
当時、食生活がめちゃくちゃだった私には、心当たりしかありません💦
生活改善でやってみたこと
糖尿病になったら甘いものを食べられなくなる！（本当はそんなことないのかもだけど）
そんなの絶対にイヤ！ということで、糖尿病について勉強し、できることから生活に取り入れることに…。
一番はやはり食生活。
食べる順番を変えるだけでも血糖値の上昇に影響します（ベジファーストやプロテインファーストと言われるものですね）。
食べる量や食事内容を変える事よりも取り掛かりやすく、長く続きそうです。
それとスイーツを手作りすることに。
過去のお菓子作りの経験から大量の砂糖を使うことを知っていたので、砂糖の量を自分で変えられるのでは？とはじめてみました。
砂糖の量を減らす事で仕上がりに影響がありそうな（メレンゲなど）ところはそのままで、影響のなさそうなところは分量を減らしてみる。
毎回使った分量を書いておき、試行錯誤を重ねること多数。
気づいたことと結論
食べ過ぎても安心、と思ってしまうからなのかどうしても食べ過ぎてしまう。
これって逆効果なのでは？と感じながらも、その後も手作りを続けて気づいたこと…。
正しい分量で作った方が美味しいし、満足感が違う！
甘いものを食べた！という満足感。
砂糖を少なくすると満足感が薄くなってしまい、そのせいで食べ過ぎてしまったようです。
結論…レシピの分量どおりが一番おいしい！そして満足する。
ということでした。
簡単にできる糖尿病予防
キャストさんもスタッフさんも差し入れをいただく機会が多いと思います。
簡単な糖尿病予防の方法を書いておきますので、心当たりのある方はご参考くださいませ。
★食事のポイント
・食べすぎを避ける（腹八分目）
・野菜から先に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
・白米・パン・麺などの炭水化物は適量に
・甘い飲み物やお菓子は控えめに
・食物繊維（野菜・海藻・豆類）をしっかり摂る
★運動習慣
・1日30分程度のウォーキングがおすすめ
・エレベーターより階段を使うなど、日常で体を動かす
・筋トレ（スクワットなど）も週2〜3回取り入れると効果的
★体重管理
・肥満は大きなリスク要因
・特に内臓脂肪を減らすことが重要
・少しの減量（体重の5％程度）でも効果あり
★生活リズム
・睡眠不足は血糖値を悪化させやすい
・ストレスを溜めすぎない（ホルモンの影響あり）
★その他
・喫煙はリスクを高めるので控える
・定期的な健康診断で早期発見
