こんにちワイドスクワット!五反田エリアのテストス店長です。
計画・実行・検証
今回私、約7週間ケトジェニックダイエットを実践いたしました、えぇ。えぇ?そ…そうですよ、夏が近いからですよ。
結論から言いますと……失っ、敗…でした。
2カ月弱で、
- 体重:マイナス5.2キロ
- 体脂肪率:19%⇒16.4%
- 体脂肪量:15.4キロ⇒12.3キロ
約3キロの脂肪と2キロの水分&筋肉を減らしました。
何をもって失敗としたのかですが、
- 計画と途中経過自体は良かったんですが、決め打ちしすぎて、変化に対応しなかった
- ある程度予想はしていたものの「不測の事態」への備えが足りなかった
- 筋力が定着する前に行なってしまったので、数カ月前の筋力に戻ってしまった
- 体脂肪率自体は5%ほど減ったが、期間2カ月弱のケトでマイナス5キロならば、もっとカロリーを制限して思い切って減らすべきだった
- 最後にあきらめてしまった…
ですね。。。
減量前はバーベルベンチプレス90キロで5~6発は挙がったんですが、減量明けは1~2発まで低下してます。
極力筋量を減らさずに体脂肪を落としていこうと考え、ほぼ体重維持カロリーで中途半端な期間行なったのが、どうやら体にとってはストレスだったようです。
ただ、マイナス5キロ、体脂肪量が3.2キロほど減少で残りはほぼ水分のはずでしたが、胸と背中が減量前より少し大きくなった気が…。パワーは落ちましたが良いのか悪いのか。。。
反省
リスク管理と言いますか、不測の事態に備えられなかったと言いますか…。「あぁ、ちょっと疲れたから今日は…」など、減量も一緒ですが一度の手抜きがその後の手抜きに繋がります。
「まぁいっか」が悪習として自然と出てきます。減量時も「ひと口くらい、1個くらい、1日くらい」と気が緩み…。甘えを持ち始めると結局一緒ですね。
そんな自分を戒めるためにも、筋トレってやっぱりいいですね。全部自分の責任なので「ほら、あの時サボるから」って自分に言い聞かせられます。
その精神は仕事やプライベートにも生きてくる(はず)なので、ぜひ!
人の持つ癖
中学校くらいの頃でしょうか、麻雀が流行っておりまして。雪国なもんで冬は本来スキーとかするはずなのですが、スキーは1度ヒザを捻挫してしまい、それからもうやらなくなりました。その代わりが麻雀だったわけですね。
で、私は打つ時かなり決め打ちします。ガッツリ本気の時は全然変えていきますが、基本決め打ちです。
配牌で「おっしゃ、ホンイツや」とか。基本鳴きはあまり好きではないのですが、まぁツモの流れ次第ですね。高い手で二向聴とかの時はもう突っ張りマス。
まぁ、何かを賭けてるとかじゃなかったんですが、良い緊張感でした。
そこから生まれた「決め打ち癖」。癖というか自分の思考のひとつに追加されたアレですね。いや、普通に打とうと思えば全然打てますよ。
ただ、その決め打ち癖が筋トレにも出してしまったんですねぇ。
僕は筋トレからは、「目標までの組み立て方、その実行、そして検証」という思考が身に付くはずと考えております。
まぁ、世の中そんなにシンプルじゃないことが多いですが、しかし思ったよりシンプルな場合もあります。
物事を俯瞰する、客観と主観の認識の違いを念頭に置く。ユメオトグループで一緒に筋肉と頭を鍛えましょう。