みなさんこんにちは！経営戦略室のしげちゃんです(=_=)
ちゃんと続けてますよ～ダイエット！！！
なんというか気持ちは、すでに体重半分くらいになってますｗ
気持ちは重要ですからね！！
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スタート地点の自分の状況
さて、1年後にスノボが軽々と滑れる状態になるために、今の自分のスタート地点の見直しから。
見直しといっても、自分でもうすうす気づいておりましたよ、過去最大値を更新しているであろう予兆に。
自分への戒めとして、スタート地点の自分の状況を書き並べておきましょう。
- 横になるのが少し大変
- 起き上がるのも大変
- 体育座りができない（お腹のせいで）
- 足の爪が切れない（お腹のせいで）
- 靴の紐が結べない（お腹のせいで）
- 立った状態から床に座ることができない（四十肩のせいで腕で身体を支えられない）
- サイドステップができず、やると横に吹っ飛ぶ
- 歩くスピードを上げられない
- 少し早歩きすると息が上がる
などなど、まだあると思いますが、だいたいこんな感じです。完全にヤバいやつです。
この状態からの1年間のダイエット（もちろんその後も習慣と体型を維持していけるような体質づくりも）。
さて課題は山積みです。どこから手を付けるべきか。
成功の秘訣は自分がやれる！って思うこと。それがなければ絶対に成功はつかめません。
まずは情報収集から。
「16時間ファスティング」とは？
基本的に1日の生活の中では、口から食べ物・飲み物を入れて、さまざまなところから代謝されて出ていって…が行なわれているわけで、口に入れるものよりも出ていくもののほうが多ければ痩せるはず！
内臓環境も最近の食べすぎや飲みすぎで、かなりやられているはずなので、食の見直しから始めて内臓もきれいにしていきたい。
そこで今回行なうメインのプログラムは「16時間ファスティング」！
24時間のうち8時間の中でご飯を食べて16時間は何も食べないというダイエット方法です。ダイエットだけでなく、内臓に休む時間を与えることで代謝を上げる効果もあるとのこと。
さらに代謝の機能を上げるために、「サプリメント」にも頼らせていただきます。
メインは2種類。大腸の活動を良くするものと、肝臓の働きを良くするもの。これは基礎代謝の向上にもつながります（多分ｗ）。
血糖値の急激な上昇を抑える食材
次は血糖値の仕組みについて理解する。
大まかにいうと血糖値が急激に上がると太りやすく、さらには糖尿病のリスクも高まります。
血糖値が急に高くならないようにするためには、食べるものの順番が重要とのことでした。
血糖値の急激な上昇を抑える食材というのが「卵」と「白身魚」と「発酵食品」だとか。
上記の内容を考えて選んだ食材が「ゆで卵」と「サバの缶詰」です。
あとは、以前に行なって失敗した糖質抜きダイエット。10キロ減にはなりましたが、糖質が足りないとイライラもするし、何よりも運動にも支障をきたしてしまうので、小麦粉食品の摂取を減らす程度にとどめ、今回は脂質の摂取を抑えることをメインテーマにした食事に切り替えます。
メインの食事は1日1食で、あとはヨーグルト、卵、缶詰、ナッツを8時間の中でちりばめる。そして水分をたくさん摂る！という食生活へ。
ダイエットの結果は、また次の機会に！
