五反田エリアの店舗スタッフ「テストス店長」です( ﾟДﾟ)
【序章】限界突破を目指して
さぁ、もう少し風俗感出して欲しいと要望を受け付けましたが…引き続きパワー！で、押し切ろうと思います。
ブログ管理の皆さま、ごめんなサイドチェスト！
風俗まったく関係ない話題で持ち切りですが、風俗しながら筋トレに励み、何かのコンテスト出場、そして入賞を目指しております。
具体的目標はまだ決まっておりませんが、決めて告知してそこに向けて限界突破していこうと思います。
【第1章】筋肉物語
筋トレを始めたきっかけは、ゴリラボディの40代になりたいという願望からスタート(もしかしたらモテるかも…）。
さぁ、早速ですが、ちょっと昔に流行った？『細胞核オーバーロード』実践のお話です。
とりあえず初心者ボーナスも考えたら、今までほとんどやってなかった《三角筋中部》を大きくしたい。横の張り出しですね。
プラス続けやすそうだったため、部位は《三角筋中部》にて実践。
自分は4分割をしておりまして、
- 1日目 胸
- 2日目 背中・肩リア
- 3日目 腕・肩中
- 4日目 脚
- 5日目 休み
- 6日目 胸
のような感じです。ここに毎日肩を入れます。
基本的に『20回くらいできる重量で数セット パンプ狙い』らしいのですが、そんなに集中力がもたないので『10回前後できる重量で3セットくらい』を行ないます。
種目は、
- インクラインサイドレイズ
- スタンディングサイドレイズ
- ケーブルサイドレイズ
- ケーブルアップライトロウ
を、シコシコとやる感じです。
ストレッチ系の種目を入れて刺激強めにして、セット数少なめ。という感じです。まぁあくまで自己流なので。
メインの肩の日は、基本高重量で『5～7回できて嫌にならない重量』を。
- マシンショルダープレス
- ワンハンドサイドレイズ
等で筋力アップを狙っていきます。
【第2章】実践編 二つの筋肉
◆第1週目～第2週目
通常の筋トレに加えて毎日行なう三角筋中部。正直しんどいです。
初日を終えると筋肉痛が現れました。が、この実験『筋肉痛が来てもとにかく続けて痛めつける』が、モットーなので少し刺激を軽くして2日目をこなします。
筋肉痛が残ったまま3日ほどが過ぎると、筋肉痛というよりは少し嫌なジンジンする痛みに変化。ずっと肩が凝っている感じになってきます。三頭筋と三角筋の間がジンジンと。
トレ中、トレ後にストレッチを取り入れ、少しでも緩和できるようにと悪あがき。
オフ日はありません。従来オフの予定だった日は肩トレが終わったら、ストレッチとフォームローラーを駆使して全身ほぐしにかかります。
この段階では食事制限していなかったため、ある程度はまだ耐えられる。が、ほかの部位の強度は少し下げざるを得ませんでした。重さは減らしませんが、セット数を少し減らすという感じです。
どうしても疲れが抜けにくくなっているのは、身体も若くないので仕方ないこと、、、
何よりスタート時から、三角筋に効いてる感じを得られている、、、という希望を獲得できているので成果としてはまぁまぁ。
皆様に筋肥大のご加護あれ。
